训练是一个非常个人化的事情，特别是对铁三业余爱好者来说凯发游戏官网app，训练计划的制定以及执行都需要根据选手根据自身情况灵活安排凯发游戏官网app。

　　“每天1小时训练”是一个训练计划的模板凯发游戏官网app凯发游戏官网app，铁三爱好者参考这个计划可以进行单项的针对性训练凯发游戏官网app凯发游戏官网app凯发游戏官网app凯发游戏官网app，同时也要注意不要“照搬照抄”凯发游戏官网app凯发游戏官网app凯发游戏官网app，根据自身情况增减强度凯发游戏官网app凯发游戏官网app凯发游戏官网app，在保证健康的情况下稳步提升凯发游戏官网app。

　　Dan Frost教练是美国铁三协会一级教练和美国游泳教练协会二级教练凯发游戏官网app凯发游戏官网app凯发游戏官网app凯发游戏官网app凯发游戏官网app凯发游戏官网app，同时也担任美国铁三协会和国际铁三联盟的官方技术官员凯发游戏官网app凯发游戏官网app凯发游戏官网app。

　　Dan Frost教练介绍说凯发游戏官网app凯发游戏官网app，这个1小时的自行车训练方法适用于任何距离的铁三比赛凯发游戏官网app凯发游戏官网app凯发游戏官网app，但是对于参加半程大铁或是全程大铁的选手凯发游戏官网app，要把训练提升到一个相应较高的强度凯发游戏官网app。“这是一个结合了提升肌肉力量和骑行节奏的训练计划凯发游戏官网app凯发游戏官网app，是针对铁人三项运动员在平路或丘陵路段骑行而制定的凯发游戏官网app凯发游戏官网app凯发游戏官网app。”Dan Frost补充道凯发游戏官网app。

　　3组×（3分钟 高齿比/60-70踏频/100-105%阈值功率凯发游戏官网app，完成后轻松下坡回到起始地点）